6 ПРИНЦИПОВ СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ ДМИТРИЯ СМИРНОВА
Эти правила подходят всем, чей индекс массы тела (ИМТ, подробности
и формулы расчета легко найти в Интернете) НИЖЕ нормы или проходит
8. Гречка
по ее нижнему краю. Вне зависимости от комплекции, роста и веса.
У
Эта крупа особенно богата ами-
нокислотами, стимулирующи-
ми рост мышц, а вотуглеводов
в ней не так много. Бонус - греч-
ка укрепляет кровеносную си-
стему, а у активно тренирующих-
ся она работает в весьма напря-
женном режиме. Ешь гречневую
кашу хотя бы пару раз в неделю.
9. Тунец
Наряду с творогом консервиро-
ванный тунец - простой, недо-
рогой и эффективный белковый
перекус для интенсивно тре-
нирующегося астеника. Кроме
белка в мякоти этой рыбы прак-
тически ничего нет. Если при-
готовишь с ним пасту - будешь
и вовсе молодцом, объединив
правильные белки с правиль-
ными углеводами.
10. Гейнер
Пожалуй, единственный бес-
спорно полезный продукт из
всей линейки спортивных до-
бавок. Если ты следуешь реко-
мендациям на упаковке, не за-
бываешь про основное пита-
ние и правильно занимаешься,
то каким бы ты ни был дохля-
ком, вес будешь набирать бы-
стро и исправно. И так же быстро
покупать новые банки - при ак-
тивном наборе массы гейнер
надо пить ежедневно, и 3 кг уй-
дут за пару недель. ■
ПРИНЦИП!
ВСЕГДА КОМБИНИРУЙ
БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ
Именно такая комбина-
ция наиболее эффектив-
но повышает уровень инсу-
лина в крови, а этот гормон
крайне полезен для набо-
ра веса. Смешивай углево-
ды и белки каждый раз, ког-
да ешь. Утром съешь тво-
рожную запеканку, зажуй
ее апельсинами и запей
сладким чаем. После трени-
ровки съешь кисть бананов
и влей следом полуторную
порцию гейнера. В тече-
ние дня давись макаронами
с говядиной или курицей.
Раз в неделю закажи себе
пиццу и сжуй ее всю, запи-
вая сладкой газировкой, -
иногда и это можно. Надо
приучить себя есть стро-
го каждые 3 часа - столько,
сколько влезет. Не волнуй-
ся: больше, чем нужно, не
съешь. Первые неделю-две,
возможно, даже наберешь
немного жира, но потом ор-
ганизм адаптируется и бу-
дет требовать от тебя столь-
ко еды, сколько ему необ-
ходимо для эффективного
роста. Чтобы успешно при-
держиваться этого режи-
ма питания, придется всегда
(ВСЕГДА!) носить еду с собой,
куда бы ты ни шел.
ПРИНЦИП 2
ЗАВТРАКАЙ
ЧЕРЕЗ СИЛУ
Хочешь или нет - завтракай,
и завтракай плотно! Мето-
дом проб и ошибок найди
продукт, который будет да-
вать тебе достаточно бел-
ка и калорий, даже если
ты совсем не голоден и не
можешь съесть много. Для
меня это яичница из одних
белков с грудкой и помидо-
рами или творожная запе-
канка - много не съешь, но
очень сытно и полезно.
ПРИНЦИП 3
КУПИ
ПРОТЕИНОВЫЕ
БАТОНЧИКИ
Испытывать даже намеки
на чувство голода для "дры-
ща" - преступление. Если
почувствовал сосание под
ложечкой в перерывах меж-
ду едой - дави его батон-
чиками. Они - прекрасный
пример эффективной ком-
бинации углеводов и бел-
ков, к тому же очень удоб-
ный. Не каждый согласится
по-качковски гордо у всех
на глазах выпить порцию
гейнера, а вот сжевать яко-
бы шоколадку - сколько
угодно!
ПРИНЦИП 4
ЕШЬ СЛАДКОЕ
Когда вес категорически
не желает увеличиваться,
можно прибегнуть к вар-
варскому, но эффектив-
ному методу: попробуй
заедать каждый (!) при-
ем пищи, кроме завтра-
ка, зефиром без шокола-
да или пастилой. Инсулин
мгновенно взлетит к потол-
ку, и ты усвоишь практи-
чески все, что только что
съел. Данный прием позво-
лял мне за 3-4 дня с легко-
стью набирать 3-5 допол-
нительных килограммов
перед соревнованиями,
одновременно ненадол-
го увеличивая силовые по-
казатели. Применять зе-
фир-терапию можно не
чаще, чем раз в 2 месяца,
и не дольше недели. И если
в роду естьдиабетики,
этот прием не для тебя.
ПРИНЦИП 5
ЕШЬ НА НОЧЬ
Ночь - ужасное время: це-
лых восемь часов без еды!
Позволить себе такое нель-
зя ни в коем случае. За час
до отбоя обязательно плот-
но поешь. Но правильно -
только легкоусвояемые бел-
ки и клетчатку. Отличный
вариант - рыба с овоща-
ми. Догонись легкими угле-
водами - фрукты, пара ку-
сков хлеба. Кстати, хлеб, как
и любая выпечка в прин-
ципе, прекрасная"инсули-
новая" добавка к обычной
еде. Ее, в отличие от зефира,
можно есть постоянно.
ПРИНЦИП 6
ПЕЙ ГЕЙНЕР
ДО И ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВКИ
Фактически это будет озна-
чать двойную дозу в течение
трех часов, но ничего - зато
тренировка пройдет на вы-
сочайшем уровне, плюс ни-
какого катаболизма и мучи-
тельного чувства голода под
конец тренировки. Выбирай
гейнер с повышенным со-
держанием белка, ведь до
двадцати процентов энер-
гетического обеспечения на
тренировке осуществляется
именно за счет него!
www.MensHealth.com.ua
І М
І - Ї
